This page is also available in your preferred language English.
 

Meditacija

Kako meditirati, i što to čini za tebe.

Meditacija je temeljna praksa za samo-realizaciju. U osnovi, sjediš uspravno i koncentriraš se na određenu točku svog tijela (obično pupak ili dah). Kada primjetiš da si otplutao od ove točke koncentracije, nježno joj se vratiš.

Što to čini za tebe

Ova praksa postupno pomaže u mnogim aspektima tvog života. Čini te svjesnijim sadašnjeg trenutka, onoga ovdje i sada, dajući ti osjećaj da imaš više vremena za bavljenje situacijama. Razvija koncentraciju i svjesnost sebe i tijela. Balansira energiju i čakre. Čini te mirnijim i više opuštenim. Također pomaže prorijediti mentalno brbljanje, i prizemljuje te u tijelo. Ovo sve pomaže učiniti te otvorenijim sebi i svijetu, da budeš ono što prirodno jesi.

Kako meditirati - detalji

Većina ljudi meditira 15 - 30 minuta u komadu, jednom ili dvaput dnevno. Dobra je ideja meditirati barem 20 minuta dnevno, na primjer nakon što se ujutro probudiš. Mogao bi koristiti štopericu ili sat da pratiš vrijeme, ali tada bi ih svako malo trebao provjeravati, što ometa praksu. Bolje je koristiti neku vrstu alarma, tako da možeš namjestiti unaprijed određeno vrijeme.

Najbolje je usredotočiti se na točku u pupku. Ima također meditacijskih tradicija gdje je fokus na vrhu nosa, osjećanje suptilnih senzacija daha kroz nos. Ipak, usredotočavanje na trbuh olakšava stišavanje mentalnog brbljanja i razvija više tjelesne svijesti nego usredotočavanje na neku točku na glavi, gdje se brbljanje događa.

Možeš se usredotočiti na gornji dio trbuha, na kretnje daha. Ovo je točka koja se obično koristi u Zen meditaciji. Alternativno, možeš se usredotočiti na točku zvanu Dantian ili Kath, koja se nalazi jednu i pol širinu palca ispod pupka, dvije ili tri širine palca unutar tijela. Termin Dantian dolazi iz kineskih borilačkih vještina i Qigonga. To je važan energetski centar, koji se nalazi u centru tijela. Termin Kath se koristi u Dijamantnom Pristupu, i dolazi iz Sufizma.

Nema potrebe za usredotočavanjem na svoju točku meditacije toliko da je sve drugo isključeno. U redu je također osjetiti i tijelo i osjećaje, dok god je tvoja meditacijska točka dio onoga što osjećaš.

Važno je sjediti uspravno i opušteno, sa čvrstim osjećajem stabilnosti. Možeš sjediti na ravnoj sjedalici, ali obično ljudi meditiraju sjedeći u poziciji lotosa, sa prekriženim nogama na meditacijskom jastuku, ili s nogama preklopljenim i na njihovim petama. Potonja pozicija može se poduprijeti korištenjem prikladne drvene klupe.

Ovisno o tvojoj sjedećoj poziciji, ruke možeš držati u krilu, ili na svojim koljenima. Možeš držati ruke u određenom položaju (mudri). Ako ih držiš u krilu, dlanove drži prema gore i tako da je jedan u drugome. Lijevu ruku stavi ispod, tako da njen dlan dodiruje stražnji dio prstiju desne ruke. Ovo je kao mudra za Sakralnu čakru. Ako želiš staviti svoje ruke na svoja koljena, neka stražnji dijelovi ruku dodiruju koljena. Neka se ili vrhovi srednjeg prsta i palca ili kažiprsta i palca dodiruju.

Oči možeš držati ili zatvorene, ili gledati prema podu 1.5 metar ispred sebe. Ako oči držiš otvorene, pobrini se da prostor ispred tebe nije previše ometajući. Meditiraj na tihom mjestu.

Neizbježno je da se pojavljuju misli. Nema ničeg krivog s mislima, osim kada je toliko puno misli da one otežavaju osjećanje sebe i svoje situacije, što je zapravo slučaj s većinom ljudi. Kada primjetiš da misliš ili maštaš, nježno se vrati na točku svojeg fokusa. Ne pokušavaj potisnuti misli, samo nježno vrati fokus.