This page is also available in your preferred language English.
 

Energie-oefeningen

Deze oefeningen zijn bedoeld om de energiestroom door het lichaam te verhogen. Het zijn voornamelijk stretchoefeningen voor de acupunctuur-meridianen en de ruggegraat.

Omdat deze set oefeningen gemakkelijk om te doen is en niet veel tijd kost, is die ideaal om de dag mee te beginnen. Als je niet gewend bent aan het doen van oefeningen 's ochtends, zul je merken dat je er beter wakker door wordt dan van een kop koffie. Het maakt dat je je helderder en kalmer voelt, en beter in staat om met uitdagingen om te gaan.

Voor alle oefeningen geldt: houdt je lichaam zo ontspannen mogelijk, en adem vanuit je buik. Doe ze voor de linker- en de rechterkant van je lichaam.

Flexibiliteitsoefening voor de voeten

Deze oefening maakt je spieren ontspannen en soepel, omdat diverse acupunctuurpunten die dat effect hebben gestimuleerd worden. Omdat de rest van de oefeningen soepeler gaan als de spieren in een betere conditie zijn, is dit een uitstekende om mee te beginnen.

Doe deze oefening terwijl je op iets laags zit, bijvoorbeeld de rand van een bed.

1. Plaats het onderste deel van je linkerbeen op de andere knie. Houdt deze met je linkerhand vast door deze op de enkel te plaatsen, met de duim over de achillespees. (Druk niet met de duim in de ruimte tussen pees en enkel.)
Houdt de zool van je voet met je rechterhand vast door deze over de bal van de voet te plaatsen.
Draai nu de voet met je rechterhand zo'n 20 keer. Draai beide kanten op en houdt je voet ontspannen.

2. Houdt je linkervoet vast met je linkerhand erbovenop. Houdt alle tenen vast met je rechterhand, door de vingers erbovenop te plaatsen, de duim om de grote teen heen, en het bovenste deel van de handpalm onder de tenen. Draai de tenen, in beide richtingen, zo'n 20 keer. Houdt de voet weer ontspannen.

Herhaal met de rechtervoet.


Oefeningen die zittend in kleermakerszit gedaan worden

Omdat deze oefeningen vrij licht om te doen zijn, zijn ze goed om aan het begin van de set te doen.

Zit in kleermakerszit op een mat op de vloer of op een bed.

- Houdt je handen op je enkels, en buig je rug langzaam hol en dan bol.
Doe dit 4 - 10 keer.

- Zit met je onderbenen onder je, met je billen op je hielen. Buig langzaam je rug hol en dan bol, terwijl je je handen op je knieŽn houdt.
Doe dit 4 - 10 keer.

- Vouw je handen en plaats die in je nek. Beweeg je bovenrug afwisselend naar de zijkanten, links en rechts. Laat je ellebogen aan de kant bijna de grond raken.
Doe dit 4 - 10 keer.

- Draai je hoofd en kijk naar achteren over je schouder.
Doe dit 2 keer aan beide kanten.

- Trek voorzichtig aan je oren, aan alle kanten.
Omdat de oren acupunctuurpunten bevatten die toegang hebben tot het hele lichaam, is het een goed idee om hun verbinding met het lichaam te verbeteren met deze oefening.


Oefening die zittend gedaan wordt

Om de meridianen in de benen te openen.

- Zit op een bed of mat met je benen recht. Draai afwisselend je voeten tegelijk naar links en naar rechts. Draai je voeten zover dat de zijkanten het oppervlak raken.
Doe dit ongeveer 1 minuut.


Oefeningen die staand gedaan worden

Om nog wat wakkerder te worden.

Ga staan met je voeten parallel aan elkaar, en op schouderbreedte. De knieŽn moeten niet op slot staan, maar enigszins gebogen en ontspannen, zodat energie ononderbroken kan stromen.

- Loop op de plaats, door afwisselen op de tenen van elke voet te gaan staan. Beweeg de tegengestelde hand voorwaarts, alsof je loopt.
Doe dit 10 - 20 keer.

- Draai alleen je schouders, omhoog, naar achteren, beneden, en naar voren.
Doe dit 4 - 10 keer.

- Draai je armen als een windmolen voor je.
Doe dit 4 - 10 keer.

- Draai je arm aan de zijkant, terwijl je de spier direct onder de oksel vasthoudt met je andere hand.
Doe dit met beide armen, 4 - 10 keer.

- Stretch voorzichtig een arm naar boven en de andere naar beneden.
De hand boven met de handpalm naar boven, de vingers naar de tegenovergestelde kant wijzend;
de hand beneden met de handpalm naar beneden, de vingers naar voren wijzen.
Houdt dit voor een of twee seconden, en wissel dan langzaam en ontspannen de positie, met de palmen naar elkaar toe wijzen.
Doe dit 4 - 10 keer.

- Plaats je handen op je heupen en draai je bekken rond, door het naar voren te bewegen, dan naar rechts, naar achteren, naar links, naar voren, enzovoort.
Beweeg ook tegen de wijzers van de klok in.
Doe dit 4 - 10 keer.

- Laat je armen los hangen aan de zijkanten, en draai je bovenrug rond, naar links, naar rechts, enzovoort. Houdt je armen en bovenlichaam ontspannen, beweeg vanuit je heupen.
Doe dit 10 - 20 keer.

- Plaats je hiel op een tafel of stoel om de achterkant van het been te stretchen. Leg je handen in de buurt van je knie om voorzichtig nog iets verder te stretchen.




Je zou ook geÔnteresseerd kunnen zijn in deze boeken over energie-oefeningen bij bol.com:

Chi-Neng Qi-Gong Chi-Neng Qi-Gong door Patricia van Walstijn
Meditatie in beweging voor de westerse mens
* Energie-oefeningen voor het ontwikkelen van je eigen potentieel om jezelf te helen.
De innerlijke structuur van Tai Chi De innerlijke structuur van Tai Chi door Mantak Chia & Juan Li
De klassieke vormen van Tai Chi Chi Kung
* Hoe Tai Chi zo te beoefenen dat er maximaal profijt voor de innerlijke energie is. Tevens diverse energieoefeningen.
De kracht van Tai Chi + DVD De kracht van Tai Chi + DVD door Shao Zhao-Ming
De weg naar balans en kracht
* Oefenprogramma voor het leren van Taichi, met DVD.